sam na sam piłka nożna

[...] założyłem dbanie o ciało. Ważyłem wtedy 80kg i wyglądałem jak pączuś. Moja praca polega na siedzeniu przy komputerze po 10 godzin dziennie, jestem typowym endomorfem i sami wiecie, że wiele nie trzeba żeby były problemy :) W pierwszych dwóch miesiącach prowadziłem trening domatora, ale na etapie 3 miesiąca załapałem kontuzję śródstopia na [...]

[...] jako teraz 23 latek moge odzyskac szybkosc która mialem oraz co najwazniejsze kondycje której mi brakuje..Treningów kondycyjnych niestety nie ma w tej druzynie dlatego sam musze cos z tym zrobic....Najgorsze jest to ze ostatnio na meczu byl moj byly trener i zdziwil sie ze tak słąbo grałem i az mi sie głupio zrobilo jak rozmawial z jednym [...]

[...] Nazywa się Mirosław Sta-siak i aktualnie prezesuje ostrowieckiemu KSZO. Ten pasjonat, albo po prostu człowiek bardzo chory na punkcie futbolu (mimo 37 lat na karku wciąż sam ugania się za piłką) ma już nawet gotowy biznesplan szturmu na LM. Obliczył, że na zbudowanie zespołu na miarę mistrza Polski potrzeba 25 milionów złotych, l wie, jak [...]

[...] z HIITem? Będę bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie odnośnie zmian/dodatków w diecie oraz ćwiczeń. Muszę podkręcić swój metabolizm i zacząć porządnie spalać. Oczywiście sam będę dalej studiować SFD w celu wyszukania nowych potrzebnych informacji :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 79 Wzrost: 175 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 32 [...]

Czesc chciałbym schudnąc bo jestem za gruby ... mam 162 wzrostu i waże 54 kg Próbowałem ułożyc sobie sam diete ale kompletnie sie na tym nie zanam wiec prosze o pomoc 1300 kcal ponieważ moje zapotrzebowanie kaloryczne to chyba 1600 białko - 110 g czyli jakieś 440 kcal Węglowodany - [...]

[...] był mój serdeczny znajomy Andrzej Górski. Wypatrzył mnie i zaproponował żebym zaczął się przygotowywać do walk MMA. Nie ukrywam, że była to dla mnie nowość. Nie mówię o samej formule, lecz o fakcie, że będę mógł startować nie tylko na zawodach karate. Musiałem to wszystko przemyśleć. Jednak zdecydowałem się i podjąłem wyzwanie. Zacząłem na [...]

[...] uprawiam sport. Karate i Taekwondo (w sumie 4 razy w tygodniu), basen i od czasu do czasu coś na WF'ie, wliczając w to wszelkiego rodzaju piłki nożne/ręczne itd. Trenuję (sam) akrobatykę. Opis "mnie"? -15.5 lat -165 cm wzrostu -66 kg -moim celem jest ładnie wyrzeźbione ciało..(nie, nie chce być kulturystą - chcę mieć tylko wszędzie widoczne [...]

[...] tutaj No więc do dzieła ćwicze planem FBW poniżej go przedstawię i chciałbym abyście go ocenili (zaproponowali poprawki w razie potrzeby) Poniedziałek, Środa i Piątek ten sam plan Klatka- wypychanie sztangi płasko 3s po maks 12 powtórzeń Nogi- przysiady ze sztangą 3s po maks 12 powtórzeń Plecy- wiosłowanie sztangą 3s po maks 10 powtórzeń (było [...]

[...] - 4 serie / 10 powtórzeń /// zamiana na -> podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie / 10 powtórzeń zamieniłem, bo raz spróbowałem tego wiosłowania i czułem niesamowicie wyraźnie pracę pleców ^^ - wznoszenie barków (ze sztangą) - 4 serie / 10 powtórzeń (triceps) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4 serie / 10 powtórzeń - [...]

[...] raz w tyg taniec na próbie zespołu regionalnego (+wiecej razy jeśli występujemy w weekendy), 1 w tyg basen, 1-2 w tyg gra w piłkę nożną (1-2 godz w zależności od pogody i samopoczucia grających), jak grupa organizuje wypady to jeszcze 1 w tyg zabawa w asg Odżywianie : lubie jeść dużo mięsa ;) teraz miare ułożona dieta Cel : redukcja rozłożona [...]

[...] (jestem szczupły, ale znajomi, którzy mnie długo nie widzieli mówią, że to mi sporo dało i na prawdę widać duże efekty, choć dalej mnie taki wygląd nie satysfakcjonuje, a i sam zauważyłem znaczną poprawę - nie jest już ze mną tak źle). Ćwiczyłem na kreatynie (wiem, mój błąd - niepotrzebnie władowane pieniądze; zamiast pomyśleć najpierw o [...]

[...] Proszę o pomoc czy dobry jest ten trening? chcę ćwiiczyć na masę a jakoś nie przybywa siły też nie zabardzo;/ Oto mój plan: Poniedziałek klatka+triceps+dodałem sobie sam biceps. Klatka: wyciskanie na płaskiej 4x8powtórzeń 50kg (przy czym 4 seria 4 powtórzenia i puczy i koniec:) ) wyciskanie skos góra 3*8powtórzeń 30kg rozpietki na [...]

[...] z brązowym ryżem z warzywami Szkoła: 200g makreli na razowym Przedtreningowy: kasza gryczana z warzywami i 10 białek jaj(3 żółtka) Potreningowy: gryczana warzywa i ten sam omlet co wyżej ;] Wieczór: 200g(jakies ryby) Przykladowy drugi tydzień: Dieta I Rano: 200g kuraka z brązowym ryżem z warzywami II posiłek: 200g makreli na razowym [...]

[...] bardzo szczupłym chłopakiem i z chęcią przyjmę jakieś kg, ale nie jestem pewny czy to dobry pomysł ze względu na to, że dużo się ruszam, biegam. 2. Dietę potrafię sobie sam ułożyć, gdy trenowałem od października - maja przytyłem ok. 5kg. Oczywiście dietę miałem ułożoną gdzieś od stycznia, bo wcześniej myślałem - na co komu to ? :P Więc z tym [...]

[...] biegam(z tego co wyczytałem tutaj to bieganie zalicza się chyba do treningu Areobowego?), gram w piłkę nożną i tyle. Co do diety, mimo że czytałem kilka poradników czy też samych propozycji diet to nie potrafię się do tego zabrać. Żyłem w przekonaniu że moja niedowaga spowodowana jest zbyt szybką przemianą materii, ale ostatnio sprzedawca w [...]

[...] ok to w mojej klasie na 14 chłopaków jest tylko 5 niższych ode mnie. Na ile to możliwę to proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego lub polecenie własnego na masę i siłę, sam mam jeszcze za małą wiedzę, wiem tylko tyle, żeby podczas treningu łączyć duże mięśnie z małymi. Proszę także a żeby ktoś tak uwzględnił plan treningów na siłowni aby [...]

Majma i kilka innych osób ciągle piszą że ja i _jaja_ to ta sama osoba na podstawie takiego samego IP które jest dlatego żę mamy z jednej kawiarenki. Piszą że ja coś rysuje, szybko wchodze na drugiego użytkownika, pisze że fajne i daje sobie soga. A to wcale nie tak. _jaja_ to poprostu mój kumpel z klasy i tyle. A to że mamy podobne wymiary i [...]

[...] powinienem robić planu, tylko wszystko sobie robić po trochu w każdy dzień. Ogólnię proszę o pomoc w doborze planu, lub wskazówkach czym mam się kierować, a zrobię sobię to sam, tak jak dietę. Chciał bym też prosić o opinię, czy w ogóle cokolwiek dobrze robiłem. Chciał bym odkryć mięsnie brzucha, ostatnio rzeczywiście miałem lekki brzuch i [...]

[...] w sparingach c) sylwetka - skutek uboczny, podoba mi się. Od początku marca. Jednak to takie chodzenie z kumplami. Trochę zabawy, śmiechu, brak stałego planu. Teraz chodzę sam. ;) Liczby: 10 kwietnia 2008. waga - 56 kg biceps - 28 cm klatka - 85 wzrost - 176 18 kwietnia 2008 waga - 60 kg (dieta, dieta, dieta :) ) reszty tego dnia nie [...]

[...] się odnowa chodzić pierwsze kroki to w sumie bardziej podtrzymując się na rękach, prawie brak kontroli nad pęcherzem zdarzało się że nie dotarłem do kibelka na czas tak samo dwójeczka co najmniej pół roku lewatywa żeby moc się wysrać, nawet nie wiecie jakie to wspaniałe uczucie móc się samemu wysrać :) Co zabawne brakowało mi z pół roku do [...]